Theo các chuyên gia dinh dưỡng, Thực đơn eat clean không phải là một phương pháp ăn kiêng mà là một chế độ ăn hướng đến sự thanh đạm. Một chế độ ăn đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

Thực đơn eat clean là gì?

thuc-don-eat-clean-la-gi

“Eat clean” là chế độ ăn sạch. Chỉ chọn thực phẩm sạch hữu cơ hoặc các thực phẩm tự nhiên để chế biến món ăn. Đồng thời hạn chế và nói không với đồ ăn sẵn, đồ hộp, dầu mỡ, tinh bột xấu.

Bạn có thể hiểu một cách đơn giản nhất: áp dụng ăn theo thực đơn eat clean là bạn sẽ sử dụng các loại thực phẩm ở dạng nguyên thủy nhất. Thực phẩm mà chưa qua chế biến, tinh chế, tẩm ướp các loại gia vị mà để thực phẩm gần với hình dạng tự nhiên nhất có thể.

Tại sao eat clean lại giúp giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, eat clean không phải là một phương pháp ăn kiêng mà là một chế độ ăn hướng đến sự thanh đạm. Một chế độ ăn đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

nhung-uu-va-nhuoc-diem-cua-che-do-eat-clean

Phương pháp giảm cân eat clean là một chế độ ăn lành mạnh.

Ưu tiên, lựa chọn các loại gạo nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa, thực phẩm tươi ít qua chế biến…

Hạn chế, thực phẩm đã qua chế biến, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm có chứa các chất hóa học từ những loại thuốc trừ sâu, phân bón hóa học, chất kích thích, tăng trưởng, chất tạo màu, chất bảo quản…

Xem Thêm:   CÁCH NẤU CÀ RI GÀ MIỀN NAM TẠI NHÀ CỰC ĐƠN GIẢN

Như vậy, nhờ áp dụng chế độ ăn eat clean cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ năng lượng để hoạt động cả ngày.Nhưng song song đó, lượng độc tố, chất béo không cần thiết từ thực phẩm cũng sẽ được cắt giảm tối đa. Cơ thể dần được thanh lọc tốt hơn. Tăng cường củng cố hệ thống miễn dịch và nâng cao sức khỏe toàn diện.

Thực hiện chế độ ăn eat clean là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giúp bạn giảm cân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn. Nhưng vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Đó là những lý do mà các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng: Khi thực hiện chế độ giảm cân lành mạnh này, nó sẽ là sự thay thế tuyệt vời cho các chế độ ăn kiêng trước đây.

Hơn nữa, để giảm cân giữ dáng, duy trì cân nặng bền vững, an toàn thì chế độ eat clean sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Nguyên tắc áp dụng chế độ ăn eat clean

  • Cắt giảm và dần loại bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm chế biến sẵn trong khẩu phần ăn mỗi ngày.
  • Đảm bảo cung cấp đầy đủ thành phần protein trong khẩu phần ăn hằng ngày để duy trì hoạt động.
  • Cắt giảm dần những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, muối…
  • Nên chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày để cơ thể không cảm thấy đói.
  • Hạn chế uống cà phê, nước ngọt…
  • Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, tùy theo trọng lượng của cơ thể.
  • Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả.
  • Vận động nhiều để cơ bắp phát triển, giúp cơ thể khỏe mạnh.
Xem Thêm:   5 CÁCH NẤU CHÈ BẮP ĐƠN GIẢN MÀ HẤP DẪN

Thực đơn eat clean 7 ngày

thuc-don-eat-clean

Sau đây là một số thực đơn eat clean tốt cho sức khỏe và vóc dáng. các bạn có tể tham khảo hoặc thực hiện theo để bản thân và cả gia đình luôn khỏe mạnh và rồi rào năng lượng.

Thực đơn chính eat clean

1. Cơm ức gà

thuc-don-eat-clean-com-uc-ga

2. Củ cải trắng súp lơ

thuc-don-eat-cleant-cu-cai-sup-lo

3. Khoai luộc, thịt bò và đậu que

thuc-don-eat-clean-thit-bo-dau-que

4. Trứng, khoai lang và rau luộc

thuc-don-eat-clean-trung-khoai-lang

5. Gạo lứt, củ cải luộc, thịt gà, nấm xào, bắp

thuc-don-eat-clean-gao-lut-thit-ga

6. Gạo lứt cùng bắp non xào thịt

thuc-don-eat-bap-non-xao-thit

7 Gạo lứt, rau luộc và cá

thuc-don-eat-gao-lut-rau-luoc-ca

Ngoài thực đơn eat clean ăn chính trên, bữa sáng cũng rất quan trọng trong chế độ giảm cân eat clean. Vậy nên các bạn có thể tham khảo thêm danh sách các món ăn sáng eat clean dưới đây.

Thực đơn ăn sáng eat clean

thuc-don-eat-sua-chua-khong-duong-chuoi

thuc-don-eat-dau-ham-chuoi

thuc-don-eat-chao-yen-mạch-tao-nho

thuc-don-eat-chuoi-hat-dieu

thuc-don-eat-chao-yen-mach-dau-tay

Thực đơn giảm cân không tinh bột gồm 1 số thành phần như:

  • Rau – củ: bắp cải, rau củ quả theo mùa, ngô, khoa lang, lạc, vừng,…
  • Tinh bột: Gạo lứt, khoai lang, cơm trắng (hạn chế)…
  • Ngũ cốc: Như yến mạch, đậu, lạc, vừng,…
  • Protein: thăn bò, thăn lợn, ức gà, cá, trứng,…

Chú ý:

  • Hạn chế các đồ ăn xào rán, quá nhiều dầu mỡ
  • Có thể thay thế dầu ăn bằng dầu olive hay dầu dừa, dầu lạc.
  • Không uống nước ngọt, nước có ga.
  • Hạn chế ăn đường, bánh kẹo
  • Tập thể dục, vận động

Bạn có thể kết hợp thêm nhiều bải tập tại nhà để thúc đẩy quá trình giảm cân và săn chắc cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Ngoài ra, bạn còn cần sửa lại thói quen nếu bạn hay ăn bim bim, thực phẩm chế biến sẵn,… Những thực phẩm này sẽ phá vỡ kế hoạch của bạn. Hãy thực hiện theo thực đơn và bạn không còn phải lo lắng xem hôm nay ăn gì nữa rồi. Chúc các bạn thành công với thực đơn eat clean.

Xem Thêm:   CÁCH BẢO QUẢN NHA ĐAM KHÔNG BỊ HƯ ÚNG KHOẢNG 30 NGÀY

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here