Nếu giảm cân là vấn đề cực hot được rất nhiều người quan tâm thì tăng cân cũng vậy. Bởi dù là nam hay nữ chung ta đều muốn có một cơ thể cân đối, tràn đầy sức sống và hấp dẫn người đối diện. Trong bài chia sẻ này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách tăng cân nhanh tại nhà.

Nếu bạn đang có suy nghĩ muốn tăng cân chỉ cần ăn nhiều, thì đó hoàn toàn sai lầm. Có những người ăn rất nhiều mà không hề béo, lý do tại sao? Tại sao chúng ta cần phải tăng cân?

cach-tang-can-nhanh-tai-nha
Tăng cân để có một body khỏe đẹp

Làm sao để biết bạn có gầy hay không?

Để xác định cơ thể bạn có cân đối, thừa cân hay thiếu cân người ta thường sử dụng chỉ số BMI. Nếu bạn có chỉ sô BMI dưới 18.5 thì hãy tăng cân ngay nêu không muốn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tuy nhiên chỉ số này cũng không phải chính xác 100%.

cach-tinh-chi-so-bmi
Cách tính chỉ số BMI

Những nguy cơ tiềm ẩn khi bạn quá gầy

Trong công trình được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học và Sức khỏe cộng đồng, TS Joel Ray và cộng sự đã phân tích dữ liệu của hơn 50 nghiên cứu trước đây về mối liên quan giữa chỉ số thể hình (BMI) với bệnh tật gây tử vong từ nhiều nguyên nhân. Kết quả cho thấy bệnh nhân thiếu cân (BMI dưới 18,5) ở mọi độ tuổi có nguy cơ tử vong cao hơn 1,8 lần so với bệnh nhân có thể trọng bình thường (BMI từ 18,5 đến 25,9).

Nếu bạn đang trong tình trạng quá gầy, thì có thể gặp một số “rắc rối” dưới đây:

– Dễ ốm đau là tình trạng thường gặp ở người gầy. Cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với thời tiết do đề kháng kém. Một số căn bệnh thường gặp ở người gầy như cảm mạo, đau đầu…

– Xương khớp yếu là tình trạng xuất hiện khi cơ thể hấp thụ kém canxi và vitamin D. Phụ nữ qua gầy thường thiếu estrogen, ảnh hưởng đến quá trình xương hấp thụ canxi nến dễ gây loãng xương, gãy xương.

– Phụ nữ có kinh nguyệt đều đặn, nhu cầu tình dục bình thường khi cơ thể duy trì 17% mỡ. Tỷ lệ mỡ quá thấp khiến estrogen thiếu hụt, gây nguy cơ vô sinh. Đối với nam giới cũng vậy.

Xem Thêm:   CÁCH LÀM TRẮNG DA TAY CẤP TỐC TẠI NHÀ

– Người có cơ thể gầy gò thường ăn không ngon, ngủ không đủ giấc, dễ mệt mỏi. Do đó quá trình trao đổi chất kém đi, không hấp thụ được dinh dưỡng.

– Nếu bạn quá gầy, thiêu hụt protein trầm trọng, lúc này tóc sẽ rụng nhiều hơn, mất độ bóng khỏe.

rui-ro-suc-khoe-khi-ban-qua-gay
Những rủi ro sức khỏe khi bạn thiếu cân trầm trọng

Lý do bạn không thể tăng cân

Bạn có biết vì sao mình không thể tăng cân không? Bạn đã có lối sống hợp lý hay chưa?

– Chế độ ăn thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng: Bởi nhiều người có thói quen chỉ ăn món mình thích và bỏ qua các món ăn khác. Ví dụ như chỉ thích ăn thịt và ghét ăn rau, điều này khiến cơ thể thiếu hụt chất xơ. Từ đó cơ thể không cân đối dinh dưỡng, thiếu năng lượng, gây giảm cân nhanh chóng.

– Chán ăn: Nếu bạn đang chán ăn thì có thể cơ thể bạn trong tình trạng mệt mỏi, áp lực, căng thẳng, thiếu ngủ, hệ tiêu hóa kém. Khi bạn nạp qua ít chất dinh dưỡng vào cơ thể thì không thể tăng cân.

– Ăn nhiều mỡ: Đừng lầm tưởng rằng ăn mỡ là béo, bởi đây là chất béo khó tiêu hóa, không cung cấp đủ dưỡng chất mà lại khiến bạn no lâu hơn. Hơn nữa ăn mỡ còn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

– Ăn đêm: Nếu bạn có thói quen ăn đêm thì hãy bỏ ngay đi. Bởi đây là cách ăn uống phản khoa học, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi. Do đó khả năng hấp thụ chất cũng kém đi, khiên bạn không thể tăng cân.

– Ăn không đúng bữa, đúng giờ: Việc này khiến nhịp sinh học của cơ thể thay đổi, sự hấp thụ dinh dưỡng cũng kém đi, cản trở việc tăng cân.

ly-do-khien-ban-khong-tang-can
Thiếu hụt chất dinh dưỡng khiến bạn khó tăng cân

Cách tăng cân hiệu quả tại nhà

Nếu bạn đang gặp tình trạng thiếu hụt cân nặng, ăn nhiều mà không tăng cân hay giảm cân kéo dài? Hãy tham khảo một số cách tăng cân nhanh dưới đây, đảm bảo hiệu quả nếu thực hiện đúng và kiên trì.

Cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà

Cơ thể nam giới khác với nữ giới do đó nếu muốn tăng cân nhanh và cơ thể săn chắc thì hãy áp dụng những cách dưới đây:

Tập luyện

Một số bài tập tăng cân tại nhà khá dễ thực hiện cho các bạn nam đó là pull-ups, push-ups, walking lunges, squat, burpee, chair dips…

Lưu ý:

  • Không tập cardio bởi đây là bài tập đốt mỡ, tiêu hao nhiều năng lượng, khiến bạn khó tăng cân.
  • Ngủ đủ giấc để cơ bắp có thời gian phát triển.
  • Phải lên kế hoạch vận động cả ngày, duy trì đều đặn
Xem Thêm:   CÔNG THỨC DETOX ĐẸP DA CHO CHỊ EM VĂN PHÒNG
cach-tang-can-nhanh-cho-nam
Tập luyện là cách tốt nhất để nam giới tăng cân nhanh

Chế độ ăn tăng cân cho nam

  • Các loại hạt nên ăn: hạnh nhân, óc chó, mắc ca, đậu phộng…
  • Trái cây sấy khô: nho, chà là, mận
  • Các loại sữa béo: sữa nguyên kem, sữa chua béo, phô mai, kem…
  • Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo nâu…
  • Thịt đỏ: bò, cừu
  • Tinh bột: khoai tây, khoai lang
  • Một số đồ ngọt: socola đen, bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa…

Ăn sau khi tập luyện

  • Các loại nươc uống bổ sung protein
  • Ăn nhẹ sau khi tập để bổ sung năng lượng: trái cây khô, thanh năng lượng, bánh
che-do-an-cho-nam-gioi-tang-can
Tháp dinh dưỡng cho người gầy

Cách tăng cân nhanh nhất cho nữ tại nhà

Đối với nữ giới, cơ thể cần sự săn chắc hơn là cơ bắp. Do đó cách tăng cân cũng khác hơn so với nam giới. Và phải đảm bảo được tăng cân nhưng bụng, đùi, eo không quá to, mất thẩm mỹ.

Tăng khẩu phần ăn

Đây là cách tăng cân cho người gầy lâu năm nhanh nhất và được áp dụng hiệu quả nhất. Tuy nhiên bạn không phải ăn quá nhiều trong bữa chính, thay vào đó là chia nhỏ các bữa ăn. Hãy bổ sung năng lượng vào khoảng thời gian giữ các bữa chính. Ví dụ như ăn nhẹ vào lúc 10h và 15h.

cach-tang-can-nhanh-cho-nu
Ăn nhiều bữa hơn trong một ngày để tăng cân nhanh

Tập thể dục

Để tăng cân mà không tăng số đo vòng bụng, bạn hãy dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện nhẹ nhàng. Một số bài tập phù hợp với chị em đó là: đi bộ, erobic, yoga, chạy…

Nên tập thể dụng vào buổi sáng để tiêu hao năng lượng và kích thích sự thèm ăn và muốn ăn.

Bổ sung protein

Nếu muốn tăng cân nhanh chóng, bạn cần bổ sung protein đúng cách vào thực đơn hàng ngày. Hãy ăn các loại thực phẩm sau:

  • Sữa và phô mai
  • Thịt gà, thịt heo, gan bò gà, trứng, hải sản
  • Đậu hà lan, hạnh nhân, óc chó

Ngủ đúng cách

Với các chị em, việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và trươc 11h đêm giúp tinh thần được thoải mái, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Một giấc ngủ sau là nguồn nguyên liệu tuyệt vời giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần thì hãy thử áp dụng thực đơn dưới đây. Hãy áp dụng kiên trì để có thể tăng được 3 cân trong 7 ngày. Và hãy nhớ phải tập luyện đầy đủ để không tích mỡ bụng.

thuc-don-tang-can-cho-nguoi-gay
Thực đơn tăng cân ngày 1 và 2
thuc-don-tang-can-nhanh-1-tuan
Thực đơn tăng cân ngày 3 và 4
7-ngay-tang-can
Thực đơn tăng cân ngày 5 và 6
cach-tang-can-trong-7-ngay
Thực đơn tăng cân ngày 7

Làm sữa tăng cân tại nhà

Uống sữa tăng cân là một trong những cách tăng cân nhanh tại nhà. Hãy cùng nhau thực hiện những công thức sữa dưới đây và sử dụng hàng ngày để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể nhé!

Sữa bí đỏ

– Chuẩn bị: 500g bí đỏ, 1 lít sữa tươi không đường, sữa đặc

Xem Thêm:   TIÊU CHÍ CỦA MỘT KEM DƯỠNG TRẮNG DA TỐT

– Cách làm:

  • Bí đỏ gọt sạch vỏ, bỏ ruột, thái miếng nhỏ và hấp cách thủy. Khi bí mềm thì bỏ ra và dầm nát.
  • Cho sữa tươi không đường, sữa đặc và bí đỏ vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm nước nếu thấy quá đặc.
  • Cho sữa đã xay vào nồi đun sôi, để nguội, bảo quản trong tủ lạnh.

– Cách uống: Uống sau khi ăn, ngày 2 lần để đạt hiệu quả tăng cân.

Sữa dừa

– Chuẩn bị: cùi dừa, nước dừa hoặc nước lọc

– Cách làm:

  • Cho cùi dừa và nước nóng vào máy xay sinh tố. Xay thành hỗn hợp nhuyễn mịn.
  • Lọc bỏ bã dừa lấy nước cốt.
  • Thêm sữa đặc để có vị ngọt dễ uống. Bảo quản trong tủ lạnh tối đa 4 ngày.

– Lưu ý:

  • Chọn dừa già để tăng vị thơm ngon.
  • Phần xác dừa có thể dùng để làm bánh hoặc ăn cùng sữa chua.

 

Sữa tươi mật ong

– Chuẩn bị: mật ong, sữa tươi

– Cách làm:

  • Uống sữa tươi không đường và thêm một chút mật ong cho vừa miệng. Đây là cách tăng cân nhanh tại nhà được chị em yêu thích bởi sự đơn giản dễ làm. Hơn nữa thức uống này còn mang  đến một làn da đẹp, trẻ trung.

Sữa đậu nành

– Chuẩn bị: 500g đậu nành, đường, lá dứa

– Cách làm:

  • Đậu nành chọn hạt to, đem ngâm nước trong 8 tiếng cho nở và mềm.
  • Cho đậu vào máy xay sinh tố cùng với nước, xay nhuyễn và lọc bõ bã đậu. Hãy chia đậu thành nhiều lần để xay dễ hơn.
  • Cho sữa đã lọc vào nồi đun sôi, thêm vài lá dứa vào đun để có mùi thơm.
  • Để nguội và thêm đường nếu muốn uống ngọt.

– Lưu ý:

  • 1 ngày nên uống 500ml sữa đậu nành
  • Những người mắc bệnh tiểu đêm, gout… thì không nên uống sữa đậu nành để tăng cân.

Sữa gạo tăng cân

– Chuẩn bị: gạo nếp, gạo lứt, sữa tươi không đường, vani, đường.

– Cách làm:

  • Vo gạo thật sạch, để ráo nước. Sau đó cho vào rang trên lửa lớn trong 10 phút.
  • Đun 2.5 lít nước cho sôi, đổ gạo và sữa tươi vào. Cho thêm đường và vani. Khuấy đều trong 10 phút.
  • Lọc bõ gạo ra và cho sữa gạo vào bình giữ lạnh.

Trên đây là những cách tăng cân nhanh tại nhà bạn có thể áp dụng. Nếu có bất kỳ bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả nào, hãy chia sẻ cho chúng tôi và mọi người dưới phần bình luận nhé. Hy vọng các chị em sẽ có được một cơ thể cân đối, hấp dẫn!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here